Rabu, 25 November 2015

Tips Diet sehat

Tidak ada komentar :
Tips diet sehat berikut ini tidak akan membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar seharian. Justru jika Anda tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.


Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.

Tips Diet Sehat

tips diet sehat

berikut ini adalah Tips diet sehat

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan NutrisiTubuh Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.


5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.selamat mecoba Tips diet sehat

Tips mengecilkan betis

Tidak ada komentar :
Bagaimana tips mengecilkan betis kaki secara alami? Bagi sebagian besar wanita, memiliki betis kaki yang ramping dapat membuat kaki terlihat lebih panjang. Namun sayangnya tidak semua wanita memiliki betis yang kecil. Ada beberapa hal yang menyebabkan betis menjadi besar, diantaranya adalah lemak dan faktor gen.
Sebenarnya dengan memiliki betis yang besar kita memiliki keuntungan yaitu kuat dalam menopang badan dan memiliki kaki yang putih karena sering tertutupi pakaian. Namun karena terlalu besar, biasanya juga sedikit berat saat berjalan.

tips mengecilkan betis

Cara Mengecilkan Betis
Mengecilkan betis tidak hanya sebatas memangkas lemak pada area tersebut. Jika Anda menginginkan tubuh ideal maka harus mengimbanginya dengan menurunkan berat badan atau mengecilkan perut. Berikut ini beberapa tips mengecilkan betis yang bisa Anda coba:
1. Memperbanyak Latihan Kardiovaskuler
Lakukan beberapa olahraga ringan seperti jogging dan beranang untuk mengecilkan betis. Hindari lari cepat atau sprint dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak
kaki.
2. Hindari Beban Secara Berlebih Pada Tumit Memberikan beban secara berlebihan pada tumit dapat membuat betis semakin besar. Berikan keseimbangan pada seluruh telapak kaki pada saat berjalan.
3. Lakukan Pilates dan Yoga
Beberapa gerakan yoga dapat memberikan efek rileks dan memperlancar peredaran darah dan  membantu keteraturan otot sehingga memudahkan kita untuk mendapatkan betis yang kecil. Sedangkan pilates dapat  melenturkan dan memperpanjang otot sehingga memberikan postur lebih tinggi.
4. Lakukan Gerakan Ankle Circle
Gerakan ini dapat mengecilkan betis, caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, setelah  itu angkat salah satu kaki setelah itu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi gerakan tersebut dengan gerakan melawan arah jarum jam. Lakukan gerakan yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kanan. 
5. Lakukan Latihan Calf Press
Selain Ankle Circle, lakukan juga Calf Press menggunakan alat soleus press. Caranya duduk tegak di papan yang tersedia, kemudian letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.
6. Menggunakan Elliptical Trainer
Alat ini dapat melatih bagian quadriseps, yaitu sekumpulan otot di atas lutut. Hasilnya betis Anda lebih kecil sesuai dengan yang Anda inginkan.
selamat mencoba  tips mengecilkan betis

Trik Berakting

Tidak ada komentar :
Trik berakting tempat menempatkan diri sesuai situasi dan kondisi tentu membuat aktivitas jadi lancar. Simak Trik berakting berikut ini untuk meningkatkan performa Anda di tempat kerja.

1. Ikut Jadi Penonton
Bila Anda akan diwawancara, menghadiri rapat, atau diminta berbicara di depan orang banyak, jangan memusatkan perhatian pada diri sendiri dan pada kegelisahan Anda. Sebaiknya, pusatkan perhatian pada hal-hal diluar diri Anda. Tempatkan diri Anda sebagai bagian dari mereka yang hadir, yang siap menikmati penampilan Anda. Hal ini tidak saja membuat Anda jadi tenang, tapi sekaligus membantu menjalin komunikasi yang baik dengan para undangan.

2. Tarik Napas
Bila seseorang tidak tenang, biasanya cara bernapasnya jadi tak teratur dan pendek-pendek. Jadi, tarik napas yang dalam, sekali saja, melalui hidung, dan rasakan napas tadi mengisi paru-paru Anda, lalu keluarkan melalui mulut. Dijamin bikin Anda tenang dan dapat tampil dengan baik.

3. Jaga Penampilan
Penampilan akan memengaruhi sikap. Seseorang yang berpenampilan baik biasanya mempunyai rasa percaya diri yang baik juga. Nah, kalau Anda tidak terlalu percaya diri, berikut ini ada tips bagaimana kita harus bersikap:

a. Saat berdiri: Berdiri tegak, tumpukan badan pada kaki yang seimbang, baik kiri maupun kanan, dan tarik otot perut ke dalam.
b. Waktu duduk: Duduk tegak. Bila kursi ada penyangganya, letakkan tangan di di penyangga tersebut. Untuk menghindari rasa gelisah, genggam kedua tangan Anda.

4. Kontrol Suara
Gunakan resonansi suara Anda dengan menggerakkan otot abdominal dan keluarkan suara melalui diafragma. Untuk membetulkan nada suara, letakkan salah satu tangan Anda di otot abdominal dan tangan di dada. Ucapkan "Low, low, low," berkali-kali sampai Anda merasakan vibrasi pada tulang dada saat Anda bicara.

5. Nada
Jangan berbicara dengan nada tinggi. Berbicaralah dengan nada rendah, alami, dan akhiri kalimat dengan nada yang rendah. Bila berbicara di telepon, jangan katakan, "Halo" dengan nada tinggi, seolah-olah Anda bertanya. Beri tekanan rendah dan orang di seberang telepon akan merasakan dia sedang berbicara dengan orang yang tenang.

6. Tenang, Tenang
Biasakan diri dengan ketenangan. Jangan memotong pembicaraan orang atau buru-buru menjawab pertanyaan yang belum diselesaikan si penanya. Ketenangan memberikan kekuatan, memperlihatkan rasa percaya diri, dan kepedulian Anda.

7. Kontak Mata
Bila sedang berbicara dengan seseorang, tatap mata lawan bicara. Bila dalam kelompok, jangan membuat kesalahan yang umum terjadi. Jangan mengamati orang-orang yang hadir. Anda akan tampak seperti orang yang sedang menyelidik. Sebaliknya, pandangan mata ditujukan tidak pada satu tempat dan lama. Anda dapat melihat isi dalam ruangan secara sekilas dan memandang mereka yang hadir secara sekilas.

Bila berhadapan dengan satu orang saja, gunakan kontak mata, pandang mata lawan bicara, dan tunjukkan Anda memperhatikan apa yang sedang diutarakannya. Hal ini tidak hanya membuat mata Anda bersinar, tapi juga akan menyentuh lawan bicara yang akan merasakan kepedulian Anda.

8. Sembunyikan Rasa Sedih/ Putus Asa
Bila Anda tampak sedih, takut, atau terlalu berani, biasanya lawan bicara akan merasa tidak nyaman dan tak tertarik untuk berbicara dengan Anda. Anda yang semula ingin mendapatkan pekerjaan atau menjual produk, akhirnya tak akan mendapatkan apa-apa.

9. Tetap Semangat
Saat memasuki ruangan, sebarkan energi yang ada dalam diri dan perlihatkan itikad baik Anda. Bila berada di muka umum, Anda bisa menganggap seolah-olah Anda sedang akan berkencan.

10. Bikin Penasaran
Dan terakhir, bila akan meninggalkan ruangan tersebut, keluarlah dan jalan dengan sikap anggun agar orang terkesan dan penasaran pada Anda!

selmat mencoba Trik berakting

trik berbicara didepan umum

Tidak ada komentar :
Dalam era kompetisi global saat ini, keterampilan public speaking atau berbicara di depan umum adalah keterampilan yang wajib dimiliki oleh siapapun jadi setiap orang harus memiliki trik berbicara didepan umum. Entah itu eksekutif, dosen, pengusaha, entrepreneur, mahasiswa, pelajar, bahkan dokter sekalipun. Keterampilan trik berbicara didepan umum yang baik akan membuat kita mampu menyampaikan gagasan yang ada di kepala kita secara terstruktur bahkan membekas di hati para audience. Berikut ini akan saya beberkan trik berbicara didepan umum, yang biasa saya sampaikan dalam pelatihan Young Trainer Academy, sebuah pelatihan yang khusus ditujukan untuk mencetak pemuda yang piawai dalam berbicara di depan publik. Semoga bermanfaat!
1. Luruskan Niat, adalah prinsip public speaker yang nomor satu. Pembicara publik terbaik dan terdahsyat, berbicara bukan karena uang atau mengejar materi semata. Mereka berbicara karena ingin berbagi pengetahuan dan membuat kehidupan orang lain lebih baik. Meluruskan niat seperti ini merupakan cara sederhana namun ampuh untuk mengatasi grogi yang dialami di depan panggung.
2. Kenali Audience, sebelum kita memulai untuk berbicara di depan umum maka kita perlu mengenali dulu siapa audience kita. Kita perlu tahu preferensi usia mereka, tingkat pendidikan, proporsi laki dan perempuan, hingga minat atau interest mereka. Mengetahui audience kita dengan baik membuat kita lebih siap karena kita bisa membuat materi yang sesuai dengan audience kita.
3. Audience adalah Bintang. pembicara publik terbaik selalu menganggap bahwa bukan merekalah bintang utamanya, tetapi adalah peserta (audience). Oleh karena itu, mereka mempersiapkan yang terbaik untuk bisa memberikan manfaat sebesar – besarnya kepada peserta yang datang untuk mendengarkan mereka berbicara.
4. Chit – chat dengan peserta. Jika kita merasa grogi sebelum naik panggung, maka ada tips praktis yang bisa digunakan, yaitu chit – chat dengan peserta sebelum kita naik panggung. Chit – chat ini berguna untuk membiasakan diri kita banyak berbicara dan menghangatkan pita suara agar kita bisa tampil maksimal ketika sudah berada di panggung.
5. Yakinlah bahwa Anda Pakar. Banyak orang yang gagal berbicara di depan publik dengan baik karena mereka tidak merasa percaya diri atas apa yang mereka sampaikan. Maka, jika memang Anda diminta menyampaikan suatu hal yang bukan bidang Anda, sebaiknya tolak secara halus. Namun, jika Anda memutuskan mengambilnya maka pastikan Anda mempelajari dengan seksama topik Anda hingga Anda bisa dipercaya menjadi seorang pakar.
6. Biasakan Rehearse sebelum tampil. Saya biasa melakukan rehearse atau latihan gladi resik sebelum tampil. Jadi di sebuah ruangan kosong, saya melakukan simulasi seolah – olah saya sedang berbicara di depan banyak orang. Bahkan saya melakukan simulasi berupa games, jokes, dan cara ini membuat saya lebih pede.
7. Terima Feedback. Pembicara yang berhasil adalah mereka yang memastikan diri mereka tampil lebih baik dibandingkan dengan yang kemarin. Caranya gimana? Minta feedback atau umpan balik dari penonton, atau teman kita saat dia melihat kita tampil di depan umum. Feedback tersebut akan sangat berguna untuk memperbaiki performa kita di masa yang akan datang.
8. Lakukan Visualisasi Keberhasilan. Pembicara yang tangguh membuat visualisasi (membayangkan) bahwa presentasi yang mereka sampaikan di depan umum berhasil dengan baik bahkan mendapatkan applause yang sangat meriah dari audience. Visualisasi ini memberikan kepercayaan diri saat kita tampil di depan umum.
9. Dapatkan 20 jam pertama Anda. Anda merasa bahwa diri Anda suka grogi jika harus tampil di depan umum? Ini saran saya : segera dapatkan 20 jam pertama Anda. Pikirkan bagaimana caranya Anda bisa presentasi di depan banyak orang dengan total akumulasi 20 jam (misalkan sebulan 10x presentasi dengan durasi masing – masing 2 jam). Banyak orang bertanya kepada saya, bagaimana cara agar kita bisa berani bicara di depan umum? Jawaban saya, “biasakan diri Anda tampil di depan orang banyak. Minimal 20 jam. Setelah itu Anda akan jadi orang yang berani karena terbiasa.”
10. Berinteraksilah dengan audience. Setiap orang lebih senang terlibat secara langsung, dibandingkan hanya sekedar mendengar pembicaraan yang bisa jadi membosankan. Maka, saat Anda berbicara di depan umum, pastikan Anda juga sesekali melempar pertanyaan ke audience, mengajak mereka bermain, ice breaking, dapat menjadi sarana efektif jika presentasi Anda terlampau panjang.
11. Senyum, Sapa, Sanjung (3S). Rumus 3S adalah rumus yang biasa saya gunakan ketika membuka presentasi atau pelatihan. Pastikan kita memberikan senyuman terindah kepada audience, lalu berikan sapaan yang memukau, baru setelah itu sanjung peserta kita. Hal ini akan membuat pembukaan yang kita lakukan lebih bermakna. Ingat, 3 menit pertama adalah segalanya dalam public speaking. 
selamat mencoba  trik berbicara didepan umum

Rabu, 11 November 2015

Tips Meningkatkan Nilai rapot

Tidak ada komentar :

Tips meningkatkan nilai rapot, ingatkah anda dengan iklan Nokia Life Tools yang rapot kebakaran? Nah iklan itu menjelaskan ada seorang anak yang rapotnya terbakar (nilainya jelek). Dan kemudian petugas pemadam kebakaran datang untuk memadamkan api itu dan menyarankan anak itu untuk menggunakan Nokia Life Tools untuk belajar. Dan pada semester berikutnya anak dan ibunya itu membuka rapotnya dengan sangat takut dan ternyata nilai rapotnya bagus (tidak kebakaran).
Nah bagaimana dengan anda? Apakah anda sudah menerima rapot? Bagaimana nilainya, bagus atau tidak? Semoga nilai rapot kita bagus-bagus semua. Jika tidak, jangan menyesal apalagi mengamuk karena nilai rapotnya jelek masih banyak Tips meningkatkan nilai rapot . jadikan Itu pelajaran untuk memperingatkan kita agar semakin semangat belajar di semester berikutnya.
Bagaimana Tips meningkatkan nilai rapot? Ikuti Tips meningkatkan nilai rapot saya berikut ini:

1. Gunakan nilai rapot anda untuk koreksi diri. Cobalah lihat rapot anda, cek apa pelajaran yang membuat nilai rapot anda merosot. Misalnya matematika dan bahasa inggris, anda harus belajar dengan lebih serius dengan pelajaran matematika dan bahasa inggris. Tapi ingat, pelajaran yang nilainya bagus tetap pertahankan ya!
2. Pahami jangan dihafal!
Menghafal akan membuat otak anda pusing dan mudah dilupakan apa yang anda hafalkan itu karena menghafal hanya untuk jangka pendek. Sebaiknya baca, hayati dan pahami suatu materi agar apa yang anda pelajari itu tidak mudah lupa.
3. Seringlah berlatih mengerjakan soal. Untuk dapat memahami suatu pelajaran dengan baik, anda harus terlibat aktif dalam suatu pelajaran. Mulai dari mendengarkan penjelasan guru, membuat catatan untuk hal-hal yang penting, rajin pengerjakan PR, sampai memperbanyak latihan sendiri yang dilakukan secara rutin dan teratur. Sering berlatih mengerjakan soal juga akan meningkatan daya pemahaman dengan pelajaran tersebut.
4. Rajin berdoa sesuai aturan agama dan kepercayaan masing-masing. Seperti saya yang rajin bertri sandhya secara teratur. Bila anda beragama Islam, rajinlah sholat. Dan dengan agama dan kepercayaan masing-masing sesuai aturan yang berlaku. Berdoalah dengan sungguh-sungguh dan jangan main-main / bercanda. Berdoa dengan teratur akan menenangkan pikiran anda agar konsentrasi lebih meningkat dalam belajar.
Nah, itulah 4 Tips meningkatkan nilai rapot. Semoga dengan mengikuti Tips meningkatkan nilai rapot di atas diharapkan nilai rapot anda tidak kebakaran (mendapatkan nilai yang bagus-bagus) di semester mendatang. SELAMAT BELAJAR!! Baca juga Tips dan Trik Cara Belajar

Tips Mengatasi Kulit Kering

Tidak ada komentar :
Tips mengatasi kulit kering. Mempunyai kulit yang lembut halus dan kencang pasti menjadi idaman setiap orng khususnya bagi para cewek. Layaknya tanah, kulit juga dapat menjadi kering dan kusam. Banyak faktor yang dapat menjadikan kulit anda menjadi kasar, kering dan kusam. Ada banyak sekali faktor yang menyebabkan kulit terlihat kusam sehingga tentu saja ini mengganggu penampilan anda secara umum. Untuk mengantisipasi hal tersebut pada kulit anda kami akan membagi Tips mengatasi kulit kering dan Tips mengatasi kulit kering secara alami dan sehat  untuk anda. Berikut langkah-langkah  Tips mengatasi kulit kering:
Cara mengatasi kulit kering kusam

1. Perbanyak konsumsi air mineral

Air adalah sumber bagi kehidupan, begitupun untuk kulit anda. Mengkonsumsi air dengan cukup dapat mencegah terjadinya kulit kusam. Konsumsi air mineral kurang lebih 2,5 liter atau 8 gelas perhari akan membuat tubuh anda menjadi lembut dan segar.
2. Konsumsi buah yang banyak mengandung vit A dan C
Vitamin A dan C bisa kamu dapatkan dari mengkonsumsi buah buahan segar seperti pepaya, mangga, apel, pisang, strowbery, kiwi dan yang pasti jeruk yang sudah identik dngan vit, C.
3. Konsumsi makanan yang banyak mengandung Vitamin E
Vitamin E sangat bermanfaat untuk menjaga kelembapan, kesegaran, menjaga elastisitas kulit dan mengencangkan kulit. Asupan vitamin E bisa kamu dapatkan dari kacang Almond dan kacang kacangan lainnya. ( Baca : Cara Menghilangkan Mata Panda Dengan Cara Alami )
4. Asupan lemak yang cukup
Asupan lemak yang cukup sangat pentig buat tubuh kita khususnya asam lemak omega , selain untuk menjaga kesehatan jantung serta otak, asam lemak omega juga mempunyai sifat anti inflamasi yang bisa menjaga kelembapan kulit. Asam lemak omega bisa kita dapatkan dari makanan seperti ikan salmon, kenari, kelapa,buah alpukat.
5. Mandi minimal 2 kali sehari
Mandi minimal 2 kali sehari secara teratur akan membuat kulit anda terhindar dari kulit kering dan kusam. Kulit anda menjadi lembut.
6. Olahraga teratur
Berolahraga selalu identik dengan berkeringat. Keringat yang keluar saat berolahraga akan membuat sel-sel kulit mati dan kotoran pada pori ikut keluar, sehingga kulit menjadi lebih sehat dan bersih. Usahakan untuk mandi sesaat setelah ber olahraga setelah keringat mengering.
7. Gunakan pelembab
Gunakan pelembab kulit sehabis mandi akan membatu melembabkan kulit anda dari kering dan kusam.
Nah demikian  Tips mengatasi kulit kering atau cara mengatasi kulit kering dan kusam dengan cara yang mudah dapat anda lakukan dirumah. Dengan rutin melakukan berbagai tips yang kami berikan semoga kulit anda selalu terjaga kelembapan dan kelembutannya
Itulah referensi Tips mengatasi kulit kering dari kami.

Tips Menambah Tinggi Badan

Tidak ada komentar :
10 Tips menambah tinggi badan dengan Cepat dan Alami ini merupakan artikel yang akan memberikan solusi Tips menambah tinggi badan, khususnya bagi anda yang memang mempunyai masalah dengan bentuk tubuh. Bentuk tubuh yang ideal secara umum dapat kita bagi menjadi dua yaitu bentuk tubuh yang memiliki berat badan yang ideal dan tinggi bandan yang ideal. Untuk mendapatkan kedua hal tersebut memang bukan merupakan perkara mudah. Apalagi bagi anda yang terlalu sibuk dengan pekerjaan dan malas berolahraga.

10 Cara Menambah Tinggi Badan dengan Cepat Secara Alami

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, tentu saja kita juga harus bisa merubah pola hidup kita dengan Tips menambah tinggi badan.
Banyak orang yang menawarkan metode lain untuk menambah tinggi badan dengan cepat, mulai dari menggunakan alat hingga obat. Namun menurut saya, kita tidak perlu membelinya, karena tanpa alat dan obat yang mereka tawarkanpun, kita sudah pasti bisa menambah tinggi badan kita, asalkan ada niat yang kuat untuk berusaha. Selai itu karena disini saya juga akan berbagi Tips menambah tinggi badan Cepat Secara Alami.

A. Olahraga Secara Rutin

Cara menambah berat badan yang efektif, salah satunya adalah dengan berolahraga secara rutin. Jenis olahraga yang dapat kita gunakan untuk menambah tinggi badan diantaranya adalah sebagai berikut :

  1. Skipping (Melompat)
    Mengapa harus skipping? karena dalam olahraga ini kita dituntut untuk melakukan lompatan. Dan perlu anda ketahui bahwa melompat merupakan salah satu cara ampuh untuk menambah tinggi badan , karena dengan melompat otot kaki anda akan terstimulasi.
  2. Berepeda
    Selain meyenangkan ternyata bersepeda juga bermanfaat dalam menambah tinggi badan. Alasannya gerakan kaki pada saat mengayuh sepeda otok kai anda juga akan terstimulasi dan menjadikan tinggi badan anda akan cepat bertambah. Lakukan olahraga ini minimal 10 - 15 menit per harinya
  3. Lari Sprint
    Kemudian anda juga bisa lari sprint atau lari cepat jarak pendek untuk membantu menambah tinggi badan anda. Karena dengan melakukan lari sprint dapat melepas hormon pertumbuhan anda, dan kaki anda juga akan kuat. Namun jangan terlalu sering karena lari sprint juga dapat membuat anda cedera. Untuk itu lakukanlah olahraga ini secara teratur.
  4. Berenang
    Kemudian cara menambah tinggi badan selanjutnya adalah dengan cara rutin berenang. Cara menambah tinggi badan yang satu ini juga terkenal efektif. Berenang akan membuat tubuh menjadi fleksibel. Lakukan renang gaya dada minimal 25 menit agar tinggi badan anda bertambah dengan cepat.
  5. Menendang
    Terakhir, kita juga dapat melakukan tendangan untuk menambah tinggi badan kita. Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha yang tentu saja juga bermanfaat untuk menambah tinggi badan.
  6. Basket dan Bola Volley
    Kedua olah raga tersebut dipercaya dapat menambah tinggi badan karena terdapat banyak lompatan dalam olahraga tersebut. Hal inilah yang menyebabkan rata-rata pemai basket dan bola volley berbadan tinggi.

B. Asupan Makanan yang Bergizi

Selain dengan berolahraga, kita juga harus memperhatikan asupan makanan kita. Misalnya dengan memperbanyak mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi dan mengurangi atau bahkan tidak mengkonsumsi junk food. Makanan yang dapat bermanfaat untuk menambah tinggi badan diantaranya adalah sebagai berikut :
  1. Konsumsi Vitamin D
    Agar penambahan tinggi badan anda maksimal anda juga harus banyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D. Mengapa? Tujuannya yaitu agar kalsium yang kita konsumsi dapat diserap oleh tulang dengan baik. Kemudian vitamin D sendiri juga berfungsi untuk pembentukan tulang yang akan menyokong dan menjadi dasar tubuh anda. Sehingga tulang anda akan menjadi kuat. Contoh makanan yang kaya akan vitamin D misalnya : ikan, telur, susu kedelai, kedelai, jamur, sosis, dan kacang almond dan masih banyak lagi.
  2. Kalsium
    Kalsium juga tak kalah penting dari vitamin D, karena kalsium dapat menjaga agar tulang tetap sehat dan baik perkembangannya. Kalsium terdapat dalam makanan seperti : keju, yogurt, telur, pisang dan masih banyak lagi
  3. Vitamin A

    Untuk menjaga agar tubuh tetap segar dan berfungsi dengan baik, Anda juga perlu  mengkonsumsi vitamin A. Karena vitamin A juga dapat membantu tubuh memaksimalkan penyerapan kalsium yang dibutuhkan tulang. Vitamin A banyak terdapat dalam makanan seperti : bayam, bit, wortel, ayam, pepaya, peach, susu, tomat, dan lain sebagainya.
  4. Protein

    protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan agar tinggi badan maksimal. Karena protein dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang telah rusak dan menyediakan sel-sel tubuh baru sehingga tubuh memiliki perkembangan yang maksimal. Protein terdapat dalam makanan seperti : susu, keju, kacang hijau, lentils, ayam, oatmeal. ikan laut dalam, daging, kedelai, dan sebagainya.
Lakukan semua langkah diatas secara teratur maka insyaalloh tinggi badan anda akan bertambah. Mungkin hanya ni dulu yang dapat saya sampaikan kali ini, mudah-mudahan artikel 10 Tips menambah tinggi badan Cepat Secara Alami  ini dapat bermanfaat. Terimakasih